La pisada describe cómo tu pie se apoya y rueda al caminar o correr. Descubre qué tipo de pisada tienes y cómo elegir el calzado deportivo más adecuado para tu actividad física y tu pie.
¿Por qué importa conocer qué pisada tengo?
Cada paso tiene tres momentos: el talón toca el suelo, el pie se apoya completo y luego se impulsa desde la parte delantera. En ese recorrido, el pie hace un pequeño giro hacia adentro llamado pronación, que es natural y sirve para amortiguar el impacto.
Lo que cambia entre una persona y otra es cuánto gira el pie. Ese movimiento influye en cómo se desgasta el calzado, en la sensación de estabilidad y en la comodidad, sobre todo si corres, entrenas o pasas muchas horas de pie.
Tipos de pisada
| Tipo de pisada | Características | Desgaste de suela | Tipo de arco | Calzado recomendado |
|---|---|---|---|---|
| Neutra | Giro equilibrado hacia adentro, impulso parejo | Uniforme, más en talón externo y zona central delantera | Normal | Amortiguación y flexibilidad, sin refuerzos de estabilidad |
| Pronadora | Giro excesivo hacia adentro, impulso desde dedo gordo | Más en el borde interno | Bajo o plano | Zapatillas de estabilidad con soporte en zona interna |
| Supinadora | Giro mínimo, peso en borde externo | Concentrado en borde externo | Alto | Neutro con amortiguación generosa y flexibilidad |
Pisada neutra
Es el patrón más equilibrado. El pie apoya por la parte externa del talón, rueda levemente hacia adentro y se impulsa de forma pareja desde la zona de los dedos.
- El desgaste de la suela es uniforme, con algo más de uso en el talón externo y la zona central delantera.
- Al pararte, tobillos y rodillas se ven alineados.
- Rara vez sientes que el pie "se vence" hacia un lado.
Qué necesita: Calzado con buena amortiguación y flexibilidad, sin refuerzos de estabilidad. Tiene la mayor variedad de opciones disponibles.
Pisada pronadora
Aquí el pie rueda hacia adentro más de lo necesario. El arco tiende a bajar y el impulso final se concentra en el dedo gordo y el segundo dedo. Es habitual en personas con arco bajo o pie plano.
- La suela se gasta más en el borde interno.
- Vistas desde atrás, las zapatillas se inclinan hacia adentro.
- Puede aparecer cansancio en el arco, la cara interna de la rodilla o la tibia tras caminatas largas.
Qué necesita: Zapatillas de estabilidad, con soporte en la zona interna (media suela más firme o guías laterales) que limitan ese giro excesivo.
Pisada supinadora
También llamada pisada subpronación. En este caso, el pie gira poco hacia adentro y el peso se mantiene en el borde externo durante todo el paso. Suele darse en pies de arco alto, que absorben menos el impacto.
- El desgaste se concentra en el borde externo de la suela.
- Las zapatillas se inclinan hacia afuera vistas desde atrás.
- Hay mayor tendencia a torcerse el tobillo hacia afuera.
Qué necesita: Calzado neutro con amortiguación generosa y buena flexibilidad. Las zapatillas de estabilidad no son recomendables, porque corrigen un giro que en este caso no existe.
Descubre qué pisada tienes
Puedes hacer una primera aproximación en casa:
-
1Revisa tus zapatillas usadas: El patrón de desgaste de la suela es la pista más confiable y rápida.
-
2Haz la prueba de la huella húmeda: Moja la planta del pie y pisa un papel o cartón. Si la huella se ve completa, el arco es bajo (posible pronación); si casi no se marca la zona media, el arco es alto (posible supinación); si queda una curva intermedia, probablemente es neutra.
-
3Grábate caminando o trotando: Un video desde atrás, en cámara lenta, muestra hacia dónde se inclina el tobillo al apoyar.
Para un diagnóstico preciso, lo ideal es un análisis de pisada con un podólogo o kinesiólogo, especialmente si tienes molestias recurrentes o te estás preparando para una corrida o maratón.
¿Cómo influye mi pisada en la elección de zapatillas?
El tipo de pisada es un punto de partida, no una regla absoluta. La evidencia más reciente indica que la comodidad al probarte el calzado es un criterio tan importante como el tipo de pisada. Si una zapatilla te molesta desde el primer minuto, no será la correcta aunque "corresponda" a tu pisada.
También importa la actividad, porque cada uso exige movimientos distintos:
| Actividad | Características del calzado | Recomendación según pisada | Encuentra tus zapatillas |
|---|---|---|---|
| Gimnasio y funcional | Suela plana y firme, para saltos, sentadillas y cambios de dirección | Pronadores: buscar modelos con base ancha que den apoyo lateral | Ver zapatillas de Training → |
| Tobillo inestable | Zapatillas con caña que envuelven mejor el tobillo | Útil para supinadores que se tuercen el tobillo con frecuencia | Ver Zapatillas Deportivas → |
| Fútbol | Amortiguación mínima, elegir según superficie | Considerar plantilla adecuada si la pisada no es neutra | Ver Zapatillas de Fútbol → |
| Pádel | Refuerzo lateral y de suela para desplazamientos laterales | Valioso tanto para pronadores como supinadores | Ver Zapatillas de Pádel → |
| Uso casual | Zapatillas con plataforma de base ancha y firme | Si la pisada se carga hacia un lado, evitar para deportes | Ver Zapatillas Casuales → |
Pisada en niños
En los niños, el pie y la pisada todavía están en pleno desarrollo, por lo que no se pueden evaluar con los mismos criterios que en un adulto. Es normal que el pie se vea plano en los primeros años de vida, porque el arco plantar se forma gradualmente a medida que crecen los huesos, ligamentos y músculos del pie.
En la mayoría de los niños, el arco comienza a definirse entre los 3 y 6 años, y suele estabilizarse alrededor de los 8 a 10 años. Antes de esa edad, un pie plano aparente casi siempre es parte del desarrollo normal y no requiere tratamiento ni plantillas correctivas.
Qué priorizar al elegir zapatillas para niños:
- Flexibilidad: la suela debe doblarse con facilidad para no restringir el movimiento natural del pie en crecimiento.
- Talla correcta: deja cerca de 1 cm de espacio entre el dedo más largo y la punta, y revisa el calce cada 2 a 3 meses, porque el pie de un niño crece rápido.
- Buena sujeción del talón: ayuda a estabilizar el pie durante la marcha y la carrera sin limitar la flexibilidad del resto del calzado.
- Materiales transpirables: los pies de los niños transpiran más y se benefician de un calzado que permita buena ventilación.
- Evitar heredar zapatillas usadas: el desgaste de la suela se adapta a la pisada de otro niño y puede influir en cómo apoya el pie quien las hereda.
Durante la etapa escolar y en actividades deportivas conviene revisar el calzado con más frecuencia que en adultos, ya que una zapatilla pequeña o gastada puede alterar la forma en que el niño apoya el pie sin que se note a simple vista.
Si notas un desgaste muy desigual en las suelas, caídas frecuentes, dolor al caminar o correr, o que el pie sigue viéndose completamente plano después de los 6-7 años, consulta con el pediatra o un podólogo infantil.
Un diagnóstico oportuno permite descartar otras causas y, si es necesario, indicar el tratamiento adecuado.
Encuentra el calzado adecuado para tu pisada
En general, conocer tu tipo de pisada puede ayudarte a tomar una decisión más informada al elegir tu calzado, pero recuerda que la comodidad, el ajuste y el tipo de actividad también son importantes.
Explora las distintas alternativas de calzado disponibles en Paris y encuentra opciones que se adapten a tu pisada, tu rutina y la actividad que practicas.
Descubre el calzado para tu próxima actividad y encuentra el ajuste adecuado para ti →
