Suplementos Deportivos

¿Cuándo se debe consumir suplementos deportivos?

Según expertos, el consumo de suplementos no reemplaza una alimentación, descanso y entrenamiento saludables. Antes de pensar en consumir uno, te recomendamos que tus sesiones de actividad física y alimentación estén bien planificadas y vayan en línea con tus objetivos.

¿Qué suplementos son recomendables?

Si ya ordenaste tu forma de entrenar, usando los implementos de ejercicio y la alimentación adecuada, puedes optar por una serie de suplementos deportivos en caso de ser útiles.

Estos son algunos de los más populares, efectivos y seguros:

Proteína en polvo

La proteína en polvo es uno de los suplementos deportivos más populares debido a su efectividad y seguridad. Su versión más popular es la proteína whey, elaborada a partir de suero de leche con una amplia gama de aminoácidos.

La función de la proteína en polvo es la misma que la de las proteínas que encontramos en los alimentos, ya que estimula la síntesis proteica y juega un papel crucial en la recuperación. Para entrenamientos de hipertrofia muscular y fuerza, se recomienda consumir una dieta rica en proteínas, ya que crea un entorno anabólico (favorece el crecimiento muscular y previene la pérdida de músculo).

Consumir proteína en polvo es útil si no tienes suficiente tiempo para añadir esos gramos extra de proteína a tu dieta, o si quieres ahorrar a la hora de comprar carnes o proteínas vegetales en el supermercado. Aún así, se recomienda que este suplemento no sea tu fuente principal de proteína, ya que puede causar molestias digestivas en algunas personas si se consume en exceso.

Creatina

La creatina es uno de los suplementos deportivos naturales más seguros y antiguos, con una efectividad comprobada en una serie de estudios clínicos. Tiene como función principal el aumento de la fuerza y el rendimiento durante los entrenamientos, al estimular la síntesis de ATP (molécula de la energía) a nivel celular. Además, aumenta la retención de agua intramuscular, dándole a los músculos un aspecto más redondo y definido.

La creatina se encuentra de forma natural en alimentos como los mariscos y las carnes rojas, pero el consumo de monohidrato de creatina (forma aislada de este componente) te permite saturar las reservas del cuerpo y obtener beneficios difíciles de alcanzar con alimentos regulares. Te recomendamos consumir 0.07 gramos por kilo de peso corporal, disolviendo el polvo en una botella de agua con abundante líquido.

Cafeína y bebidas energéticas

La cafeína es el estimulante más popular del mundo debido a su efectividad, bajo riesgo al consumirla de forma moderada y beneficios de rendimiento que otorga. Es el componente principal de la mayoría de las bebidas energéticas, y su uso es ideal en situaciones de alta demanda física y mental.

Las bebidas energéticas y las bebidas de preentreno pueden contener cafeína combinada con otros estimulantes como taurina o guaraná. Su consumo es seguro si practicas deportes de alta intensidad, pero debe ser moderado para evitar problemas como náuseas, arritmias o ansiedad. Su implementación no es recomendable para menores de edad, personas con problemas cardiacos, cuadros ansiosos ni embarazadas.

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